くびれができないのは〇〇が原因だった？！あなたにくびれができない理由。

こんにちは、maru。です！！

腰にくびれができない理由は
｢太っているから｣と思っていませんか？

しかし、ダイエットをしたからといって
自然に美しいウエストになるとは限りません。

痩せてもお腹がぽっこり…

寸胴で幼児体型…など、

女性らしいメリハリがなくて悩んでる人は

この記事を絶対に

見逃してはいけません！

実はくびれができない原因の多くは
"骨盤"にあるんです！

骨盤がゆがんでしまうと
骨盤が支える腸などの内蔵が機能の低下、
周りの血流やリンパの流れを
滞らせてしまいます。

それによって、

• 消化不良や便秘
• 消費エネルギーの低下
• 冷え

など、太りやすい悪循環を

作ってしまうのです。

カラダ全体に様々な弊害を起こし、

• 腰回りに余分な脂肪がつく
• 下腹ぽっこりになる
• 筋肉のつき方にバラつきが出る

など、スタイルを無残に崩してしまいます。

下腹のぽっこり…腰周りの余分な脂肪…
心当たりないですか？

いくら脚が細くなっても二の腕が細くなっても
お腹がぽっこりでは台無しですよね。

私も以前はだらしないぽっこりお腹でした。

海に行っても上からパーカーは絶対！
お腹を出すなんてありえない。

水着を着て海に入って楽しそうにしている
友達をただただ日陰で眺めるだけ。

｢夏なんて大嫌い。｣

そんな私が、この方法で
諦めていた憧れのくびれを

つくることができました！

海に行って水着を着て
みんなと一緒に海に入って騒いだり

普段はお腹の出る服を着たり

なんと、ナンパまで

されるようになったんです！！！

｢どうやったらそんなくびれできるの？｣
聞く側だった私が、今では聞かれる側です！

聞かれる度に

嬉しくてニヤニヤしちゃいます（笑）

あなたもこの方法を知れば、

私のように夏が大好きになります！
自分の体に自信が持てるようになります！

でもこの方法を知らないあなたは

一生スタイルの良い友達を羨み、
みんなと同じように水着になって
はしゃぐこともできない。
自分に自信も持てない。

そんな人生を歩むことになります。

そんなの嫌じゃないですか？

水着、自信もって着たいですよね？

夏好きになりたいですよね？

周りばっかり羨む自分、辞めたいですよね？

私もあなたに自信を持って水着を着てほしい！
人生を変えて欲しい！

だから、とっておきの
｢くびれをつくる方法｣

をお伝えします。

まず、あなたがくびれのできやすいお腹なのか
簡単にチェックしていきましょう！

くびれゾーン

肋骨と骨盤の間が広い：くびれができやすい
肋骨と骨盤の間が狭い：くびれができにくい

くびれゾーンが狭く、
｢生まれつきなら仕方ない…｣と思ったあなた！
諦めるのはまだ早いですよ！

簡単なエクササイズをすれば、
寸胴体型も卒業することができるんです！

【寸胴解消エクササイズ】

肋骨と骨盤の距離(くびれゾーン)を広げるエクササイズストレッチです。

STEP１

右足のヒザを床に付け、

右手を床に付けます。
お腹の芯に力を入れて、

脇腹を伸ばして肋骨と骨盤を

引き離すイメージで

左腕と左足を伸ばします。(10秒)

STEP２

お腹の芯へ力を入れたまま、

身体の前面の肋骨と骨盤を

引き離すイメージで身体を反らせます。

(10秒)

これをすることによって

くびれゾーンが広くなり
くびれを作りやすくなります！

次は、骨盤の歪みチェックをしていきましょう！

1.まず、全身の力を抜き、

   足を揃えて仰向けに寝転びます。

2.左右のつま先の

   開いた角度をチェックする。

つま先の角度が均等でないと、
ねじれている可能性があります。
開きすぎていると猫背、
角度が狭いと反り腰になりやすいそうです。

｢骨盤歪んでるかも…｣

大丈夫です。

その歪み、簡単になおせます！

【骨盤矯正ストレッチ】

1. 仰向けに寝て、片方の足を伸ばす
2. 伸ばしていない方の足の膝を曲げ、
    足の裏を床につける
3. 2の足を内側にパタンと倒し、

    5秒間キープする
4. ゆっくり元の位置に戻す
5. 1～4を左右交互に、3～5回行う 

これであなたは
誰もが羨むくびれを

手に入れることができます！

頑張りましょうね！

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

あなたのお尻、たるんでない？【5分でできる美尻エクササイズ！！】

こんにちは、maru。です！！

あなたは今、自分のお尻に満足していますか？
触ってみてください！！

だらしなく垂れてませんか？
美尻とはかけ離れたおっきなお尻付けてませんか？

あ。今、ドキッとしましたね？

脂肪がたっぷり付いた大きくてたるんだお尻…。

そのお尻、変えられるんです。

✨美尻になりたい方必見✨ですよ！

この記事絶対に見逃さないでください！

この方法で私は
1ヶ月で理想の美尻を

手に入れることができました！

知りたいですか？
知りたいですよね！！！（笑）

この方法で美尻を手に入れたあなたは
この夏 みんなの主役 です✨

みてく見てください！

こんなお尻になれるんです！

海に行けばナンパされまくりです！

あなたの美尻でみんなが♡虜♡になること間違いなし！

でもこの方法を知らないと
その大きなたるんだお尻のまま、、、

水着なんて絶対着れませんよね。

肌を露出しなくても、スキニーなんて履いてみればたるんだお尻がすぐにバレてしまいますよ。

｢あんなお尻にはなりたくない！｣
あなたもそんな風に思われてるかもしれません。

｢お尻大きくない？｣
そんなの言われたくないですよね？！

絶対嫌！

では、✨理想の美尻を手に入れる方法✨
お伝えします。

名ずけて…

【簡単美尻エクササイズ！！】

そのまんまですね…（笑）

まずはこのエクササイズが楽にできるか挑戦してみましょう！

1. 床に両ひざ・両ひじをついて四つん這いになる

※両腕は肩幅程度に開きます

2. 右足をまっすぐに伸ばし、上に上げる

※つま先がお尻より高い位置にくるまでしっかり上げます

3. 限界まで足を上げたら、そのまま10秒キープ
※呼吸を止めずにおこないます

4. 足をゆっくりと元に戻し、左足も同様に行う
※左右どちらからおこなってもOKです

1〜4を1セットとし、5〜10回おこないます。 

このエクササイズをしてみて｢キツい！｣｢キープできない！｣と感じたあなた。

お尻の筋肉が退化し、垂れ下がっている可能性大です！！

まずはしっかり10秒キープできるまで

毎日続けて筋力を高めましょう。

10秒が楽にできるようになったら、

20秒、30秒と時間を増やしていきます。

楽に30秒キープできるようになったころには、お尻がキュッと引き締まっているのを実感できますよ✨

足を上げてキープしている間、おしりの穴をキュッと引き締めてくださいねっ！

さらに筋力がUPしやすくなって、

美尻効果が高まります✨✨✨

今のうちに、今の自分のお尻触っておいてくださいね！

１ヶ月後には全く別物の美尻に

変身してるはずです！

それでは、未来の自分のお尻のために

はりきってエクササイズしていきましょ~っ🔥🔥🔥

最後まで読んでいただき、ありがとうございました♡

知らないあなたは損してる！！【究極の太もも痩せ】

こんにちは、maru。です！！

｢えっ…？！太ももやばっ…。太っ…。｣

鏡に映る自分を見てそう思ったこと、ありませんか？

もちろん私はありました。
どこかに映る自分が目に入る度に落ち込んで、自分の姿が映ってしまいそうなガラスや鏡はなるべく見ないようにしてましたね（笑）

でもある方法で私は、

ムチムチの太もも を スリムな太もも に

することができたんです！

太ももを気にして履けなかったスキニー。
ショートパンツなんてありえない！！！

そんな私が、
｢これ可愛い！｣と思った服が何でも着れる脚に
変身したのです。

今、過去の私と同じ悩みを抱えているあなた！！！

次はあなたの番です。

この方法で、✨スリムな脚をGET✨しちゃいましょう！

この方法は、面倒くさがりだった私でも続けられた

簡単なものです。

そして、この方法で
スリムな脚をGETすることができたあなたは…

街を歩くだけで 男性…いや、女性からも
注目の的間違いなしです！！

どんな服も似合う 魅力的な女性 になれるでしょう！

｢この服可愛いけどこんな脚ではなぁ…｣
｢あの子スタイルいいな~細いな~。｣

誰かを羨むあなたはもう卒業です！

これからは、あなたが

みんなから羨ましがられる女性

になるのです！！！

しかし、この方法を知らないままだと
この先ずっと 自分のコンプレックスと一生

付き合っていくことになります。

着たい服も着れない。

可愛い服が似合わない！

そんなことになることは確定です。

そんなの嫌ですよね？
すらりと伸びた綺麗な脚、見せびらかしたいですよね？

｢…でも太もも痩せって難しいんじゃないの？｣

と思っているそこのあなた！
大丈夫です！
なぜなら、この記事を読んでいるからです。

ではお待ちかねの、ムッチリ太ももを
スリムにさせちゃうその方法とは…

ストレッチです！！✨✨✨

｢なぁんだ、ストレッチか。何個かやったけどどれも効かなかったし…｣って思いました？？

でも違うんです！

このストレッチ🔥最強🔥なんです（笑）

それではストレッチのやり方を

説明していきますね✨

【太もも内側ストレッチ】

1.床に肘をつき横になる
2.上側にある足を曲げ、床に着ける
3.下側にある足を上にあげる

このストレッチを両足20回行います。
引き締め効果絶大なので今日から始めてくださいね！

【太もも横側ストレッチ】

1.床に肘をつき横になる
2.上側にある足を上にあげる

これを両方20回行います。

正直脚がちょっとだるくなるかもしれないですけど、効いてる証拠ですよ！！

これで、

誰もが憧れるモデル体型への第一歩です！

どんな服でも着こなせる
✨美BODY✨を手に入れましょうっ☆

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

実はみんな知らない？！ダイエットを始める前に知っておくべき事5選！

こんにちは、maru。です！！

ダイエットを始めようとしているあなたへ！
ダイエットを始める前に知っておいてほしいポイントポイントがあります✨

本気で痩せたい方は是非チェックしてくださいね😉💕

これを知らないと、あなたはいつまでも
ダラダラとダイエットを続け満足な効果もでないまま悩み続けることになるでしょう。。

でも大丈夫です！！！

このポイントさえおさえることができれば、
あなたは理想の身体を手に入れることができるのです。

ダイエットを始める前に知っておくべきポイントを✨5つ✨まとめました。

      ①私生活を見直し改善点を見つける

自分自身の生活スタイルを知り改善点を見つけることで、運動せずに痩せることは可能です。日頃から意識することで、肥満になることを防ぐこともできるのです。

       ②自分はどうなりたいのか考える

自分はダイエットをしてどうなりたいのか。

という未来の自分のビジョンがはっきりとさせましょう。
ダイエットへの意欲が向上しますよ。

       ③「○○までにあと数キロ」
                   期限を設けない

期限を設定することは、自分自身にプレッシャーとストレスを与えるだけです。好きなだけ時間をかけて、やりやすい方法を探せばいいのです。無理に日数を区切っていくら頑張ったところで、リバウンドしてしまっては、痩せる意味がありません。長期的に考えましょう。

       ④1年間続けられるパターンを見つける

「毎朝5時に起きて5キロ走る」。壮大な計画ですよね。しかし、それを本当に6ヶ月間続けることができるでしょうか？一週間のうちに何回かウォーキングをする。きっと、地味に聞こえるでしょう。まずは、あなたがきちんと実行できる計画立て、成果を喜ばなければ、現実的に続けていくことはできません。失敗が続き、自己嫌悪に陥るだけです。

       ⑤リフレッシュ

目標達成までは、長く辛い道のりです。

週一、月３くらいで自分へのご褒美の日を決めます。私の場合は、小さな目標を作ってたくさん自分へのご褒美の日を作りました。今週の金曜日まで頑張ればご褒美。こんなのでもいいんです。ダイエットのストレスを解消することがダイエット継続の秘訣なのです。

どうですか？簡単じゃないですか？✨

ダイエットに無理は厳禁です！

自分が1番やりやすい方法で、無理のないダイエットで理想の身体を手に入れましょう。

最後まで読んでくださってありがとうございました☺️

次回もお楽しみに⋈♡*｡ﾟ

めんどくさがりでも大丈夫！！必ず痩せられる方法、教えます。

こんにちは、maru。です！！

誰でも1度は 🔥ダイエット🔥しよう！
そう思ったことはあるんじゃないでしょうか？

しかし、残念ながらダイエットに成功する人は全体の 9% しかいないのが現実なのです。

• ダイエット宣言したものの気がついたら忘れてる
• 甘いものが辞められない
• 1日忘れてしまうとサボりがちになってしまう
• めんどくさい

以前は私もそうでした。

ですが！！！

そんなめんどくさがり屋な私でも痩せられたダイエット方法があるんです！！

大げさに思われるかもしれないですが、このダイエットに出会って私の人生は✨180度✨変わりました（笑）

このダイエット方法を知れば、
あなたの人生も必ず変わります！！！

• 着たい服が着られない…
• 人の目が気になる…
• 気になる異性から女として見てもらえない…

そんな自分を卒業して、
今まで馬鹿にしてきた人達を見返してやりましょう！！！🔥🔥🔥

最後まで読んでくださってありがとうございます。

次回からはさっそくダイエットの方法について
書いていきます！